بهترین راه این است که ویتامین ها و مواد معدنی را از طریق منابع غذایی دریافت کنید زیرا این مواد غذایی مقادیر ریز مغذی ها و مواد مغذی را برای کمک به بهینه سازی سلامت شما تامین میکنند. همچنین مواد مغذی موجود در این غذاها راحت تر جذب میشوند و بدن شما قادر به استفاده موثرتر از انها برای به حداکثر رساندن منافع سلامتی است.

در تحقیقات انجام شده ریز مغذی های موجود در مکمل ها نمی توانند باعث کاهش عوامل خطر بیماری شود اما مواد غذای حاوی ریز مغذی ها به راحتی میتوانند باعث کاهش خطر بیماری در بدن شود.

مواد غذایی مغذی که سرشار از سیف گسترده ای از ریز مغذی های مهم هستند عبارتند از :

سبزیحات برگ سبز :

انواع سبزیجات منبع عالی ویتامین C ، ویتامین A ، ویتامین K ، فولات و منیزیم هستند که به میزان کم کالری دارند مانند سبزیجات برگ دار مانند کلم، اسفناج، کلم بروکلی، کاهو

سبزیجات رنگی :

فلفل قرمز ، کلم بروکلی، کدو، گل کلم، فلفل سبز، کنگر فرنگی، هویچ، مارچوبه، گوجه فرنگی، قارچ که آنها برای تامین فیبر، منیزیم، پتاسیم، ویتامین A ویتامین C بسیار عالی هستند و تقریبا ریز مغذی ها را در حد متوسط تا زیاد فراهم میکنند.

اهمیت ریز مغذی ها در بسیاری از موارد طب سنتی به رسمتی شناخته شده است ، به همین دلیل غذاهای سالم و سرشار از ریز مغذی ها اغلب به صورت دارویی برای معالجه انواع مختلف بیماری ها استفاده میشوند

مزایای ریز مغذی ها

ریز مغذی ها در بسیاری از جنبه های سلامت ضروری هستند و تقریبا در تمام عملکرد بدن نقش اصلی دارند.

 پتاسیم :

فشار خون را پایین می آورد ، به مبارزه با بیماری های قلبی کمک میکند

 ویتامین : A

آنتی اکسیدانی است که با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند ، به سلامت پوست و چشم کمک میکند ، به مسدود کردن جهش های DNA در سلول های سرطانی با سرطان مبارزه میکند ، علائم کمبود ویتامین A ، خشکی چشم ، شب کوری و افزایش خطر عفونت است

ویتامین : B12

به تولید هموگلوبین که حامل اکسیژن در بدن است کمک میکند و با خستگی مبارزه میکند

 ویتامین : C

به عنوان یکی از ویتامین های مهم برای کم خونی شناخته میشود ، ویتامین C باعث افزایش جذب آهن ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، جلوگیری از استرس اکسیداتیو ، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری های شایع پوستی و . میشود.

ویتامین : D

متابولیست استخوان را تقویت میکند ، به جلوگیری از افسردگی کمک میکند و در بعضی موارد خواص ضد سرطانی هم دارد.

    ویتامین: E به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل میکند و از غشای سلولی محافظت میکند.

آیا ویتامین ها جزو ریز مغذی ها هستند؟ چرا مواد معدنی برای بدن مهم هستند و مواد معدنی چه کارهایی برای بدن انجام میدهند؟ در ادامه به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

ریز مغذی ها را میتوان به دو دسته اصلی ویتامین ها و مواد معدنی طبقه بندی کرد.

ویتامین : مواد عالی هستند که به مقدار کمی برای بدن ضروری هستند

مواد معدنی : هر ماده معدنی که در طبیعت تولید میشود.

تفاوت اصلی بین ویتامین ها و مواد معدنی در این است که ریز مغذی ها مانند ویتامین ها ریز مغذی های آلی هستند که توسط هوا ، گرما و اسید تجزیه میشوند اما مواد معدنی ساختار شیمیایی خود را حفظ میکنند. اما مواد معدنی ریز مغذی های کلیدی در آب و خاک هستند که به غذاهایی که میخوریم منتقل میشوند.البته ده ها ریز مغذی مختلف وجود دارد که همه برای سلامتی کلی بدن ضروری هستند.

ریز مغذی هایی که در بسیاری از منابع غذای یافت میشود

ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین D ، ویتامین E ، ویتامین K ، تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، ویتامین B6 ، فولات ، ویتامین B12 ، اسید پانتوتنیک ، کولین ، بتایین ، کلسیم ، آهن ، منیزیم ، فسفر ، پتاسیم ، سدیم ، روی ، مس ، منگنز ، سلنیوم ، فلوراید

ریز مغذی ها ترکیباتی هستند که همانند مواد مغذی مانند پروتئین ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند.ریز مغذی ها نقش مهمی در کاهش پیری و مبارزه با بیماری ها دارند واهمیت ریز مغذی ها در بسیاری از موارد طب سنتی به رسمتی شناخته شده است

پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها جای مناسبی را بین رژیم های غذایی بدست آورده اند. در حالی که این مواد مغذی برای عملکرد بدن حیاتی هستند ،مواد و ترکیبات دیگری وجود دارد که همانند این مواد مغذی در سلامت شما نقش زیادی دارد مانند ریز مغذی ها.

ریز مغذی ها در پشت صحنه برای کمک به رشد و توسعه کار میکنند. سنتز DNA ، هورمون ها و آنزیم ها . تنظیم سوخت و ساز بدن و جلوگیری از آسیب آکسیداتیو به سلول ها از کارهای ریز مغذی ها میباشد.

ریز مغذی ها دقیقا چی هستند و چرا باید به بودن آنها در رژیم غذایی توجه داشته باشید تا مطمئن شویم که به اندازه کافی از ریز مغذی ها استفاده میکنیم. پس با ما در این مقاله همراه باشید.

چه زمانی برای مراجعه به پزشک مناسب است ؟

برطبق آمار و تحقیقات سازمان سلامت ملی ، یک سردرد میتواند علائم بیماری جدی تری باشد مانند :

    خونریزی در ناحیه بین مغز و بافت که مغز را پوشش داده است.

    فشار خون بالا

    عفونت مغزی مانند مننژیت ، آماس مغز و یا آبسه مغز

    تومور مغزی

    افزایش مایع درون جمجمه که باعث ورم مغز میشود.

    افزایش فشار درون جمجمه که بنظر تومور می آید ولی تومور نیست .

    مسمومیت مونوکسید کربن

    کمبود نفس هنگام خواب

    اختلال در رگهای خونی و خونریزی داخل مغز ، بد شکلی شریانی وریدی مغز ، آنوریسم یا رگ برآمدگی مغز ، یا سکته

سردرد معمول ترین شکل درد است. سردرد یکی از مهمترین دلایلی است که افراد بخاطر آن یک روز کاری یا یک روز تحصیلی در مدرسه را از دست می دهند یا مجبور به مراجعه به پزشک می شودند. درحقیقت، طبق محاسبه سازمان سلامت ملی تنها ۲۸ میلیون نفر از میگرن رنج می برند.

بدلیل آنکه میگرن دلایل مختلفی دارد، از سرما تا دوران قبل از قاعدگی، برای بیمار بسیار مشکل است که دریابد چه نوع سردردی را تجربه میکند و چگونه با آن برخورد کند. در ادامه مقاله به انواع سردرد می پردازیم. با ما همراه باشید.